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患了焦慮症怎麼辦?

    生活中很多人會患有焦慮症﹣㏒∫,尤其是職場人群﹣㏒∫,他們每天身處高壓環境﹣㏒∫,一邊在要而對繁重的工作﹣㏒∫,一邊還要應對生活中的各種問題﹣㏒∫,久而久之形成了焦慮π≡∵。那麼﹣㏒∫,出現焦慮症了怎麼辦呢?

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  焦慮症﹣㏒∫,全稱焦慮性神經症﹣㏒∫,是以反複并持續的伴有焦慮、恐懼、擔憂、不安等症狀和植物神經紊亂的精神症障礙π≡∵。很多人會有這種症狀﹣㏒∫,但都隻是輕微的π≡∵。如果惡化成了重度焦慮症﹣㏒∫,那就會對身體和心理産生極大的影響π≡∵。

  如何緩解焦慮?

  解釋法=%∴:由于焦慮症患者多有預期性焦慮﹣㏒∫,對未來的焦慮發作産生預期恐懼π≡∵。如果患者能夠主動配合心理醫生 ﹣㏒∫,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋﹣㏒∫,有助于減輕心理負擔﹣㏒∫,預防焦慮症的發生π≡∵。

  轉移目标法=%∴:首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位π≡∵。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形态等﹣㏒∫,或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去﹣㏒∫,或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等π≡∵。

  深呼吸法=%∴:端坐﹣㏒∫,閉眼﹣㏒∫,全身放松π≡∵。緩慢地深深地用鼻子呼吸π≡∵。先吸氣﹣㏒∫,吸足後屏住﹣㏒∫,然後緩慢地呼氣π≡∵。吸氣的時候﹣㏒∫,要想到自己喜歡的事物=%∴:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等﹣㏒∫,如此做幾分鐘﹣㏒∫,通常就可以解決掉焦慮情緒的問題π≡∵。

  放松法=%∴:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法π≡∵。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念π≡∵。這對焦慮狀态性發作者有很好的效果π≡∵。在有條件的情況下﹣㏒∫,可以在生物反饋治療儀的檢測下﹣㏒∫,進行放松訓練π≡∵。

 (點擊數=%∴:7879  更新時間=%∴:2017/4/18  文章錄入=%∴:管理員)
   
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